手到病自除按揉穴位缓解不适的实用举例

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一 头痛按揉太阳穴与合谷穴
头痛发作时先用双手食指中指并拢。以太阳穴为中心轻柔打圈按揉。太阳穴在眉梢与外眼角连线中点向后约一横指凹陷处。力度以酸胀感为宜持续两分钟。接着用拇指按揉对侧合谷穴。合谷穴在手背第一二掌骨之间靠近第二掌骨中点处。拇指用力向掌骨方向按压有酸麻感传向手臂。每侧按揉一分钟。注意孕妇禁用合谷穴。紧张性头痛配合缓慢深呼吸效果更佳。

二 胃胀胃痛按揉足三里与内关穴
吃多了或受凉后胃部胀满难受。正坐屈膝找到足三里穴。它在膝盖骨外侧下方四横指胫骨前缘外一横指处。用拇指用力按揉有酸胀感向下扩散。每侧三分钟能健脾和胃消胀止痛。同时用另一手拇指按揉内关穴。内关穴在手腕横纹上三横指两筋之间。按揉时配合缓慢吸气呼气。内关穴宽胸理气止呕。胃痛急性发作时先轻后重持续按压。若疼痛剧烈不缓解需及时就医。

三 颈肩僵硬按揉风池穴与肩井穴
久坐低头后脖子发僵肩膀酸痛。双手抱头拇指置于风池穴。风池穴在枕骨下方两条大筋外侧凹陷处。拇指向上向内用力顶按有酸胀感窜向头顶。按揉两分钟然后缓慢活动颈部。接着用对侧手 middle 指按揉肩井穴。肩井穴在低头时颈后最高骨与肩膀外侧连线中点。用中指或拇指用力按揉有沉重感。每侧两分钟。注意肩井穴刺激较强孕妇禁用。按揉后做耸肩扩胸动作放松肌肉。

四 痛经按揉三阴交与关元穴
女性经期小腹坠痛。先按揉三阴交穴。它在内踝尖上四横指胫骨内侧后缘。用拇指用力按揉有酸胀感向上传导。每侧三分钟。三阴交是肝脾肾三经交会穴能调经止痛。再用手掌根按揉关元穴。关元穴在肚脐正下方四横指处。手掌顺时针轻揉五分钟以腹部温热为度。注意经期量多者慎按三阴交。配合热水袋热敷小腹效果更好。若痛经进行性加重需排查妇科疾病。

五 恶心呕吐按揉内关穴与中脘穴
晕车或吃坏东西后恶心欲吐。立即用拇指强按内关穴。内关穴位置如前所述。垂直用力按压持续一分钟松开再按。重复五次。同时用中指指腹按揉中脘穴。中脘穴在肚脐与胸骨下端连线中点。顺时针轻揉三分钟能降逆止呕。坐车时提前按揉内关穴可预防晕车。注意呕吐剧烈伴腹痛发热应及时就诊。

六 便秘按揉天枢穴与支沟穴
大便干结排出困难。仰卧放松用双手食指中指同时按揉天枢穴。天枢穴在肚脐旁开两横指处。顺时针深按揉三分钟力度以能耐受为度。然后按揉支沟穴。支沟穴在手背腕横纹上四横指两骨之间。用拇指用力按压有酸麻感。每侧两分钟。支沟穴通调三焦气机促进排便。晨起空腹喝温水后按揉效果更佳。长期便秘需调整饮食增加膳食纤维。

七 失眠按揉神门穴与涌泉穴
入睡困难或睡眠浅易醒。睡前坐在床上用拇指按揉神门穴。神门穴在手腕横纹尺侧端肌腱内侧凹陷处。轻柔按揉两分钟有宁心安神作用。然后搓热双手掌。用左手掌搓右脚心涌泉穴。涌泉穴在脚底前三分之一凹陷处。搓到脚心发热为度约三分钟。换手搓另一脚。涌泉穴引火归元改善睡眠。配合睡前温水泡脚效果更好。长期严重失眠需综合调理。

八 落枕按揉落枕穴与后溪穴
早晨起床脖子不能转动。先按揉落枕穴。它在手背第二三掌骨间掌指关节后约半横指处。用拇指用力按压同时缓慢活动颈部。边按边转头幅度由小到大。按揉三分钟多数能缓解。再按揉后溪穴。后溪穴在握拳时掌横纹尺侧端赤白肉际处。用拇指尖掐按有酸胀感。每侧两分钟。后溪穴通督脉治颈项强痛。注意活动颈部要轻柔不可暴力扭转。

九 小腿抽筋按揉承山穴与阳陵泉穴
小腿突然抽筋疼痛难忍。立即用拇指用力按揉承山穴。承山穴在小腿后面正中伸直小腿时腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端。用力按揉有酸胀感向脚底放散。持续按揉两分钟同时缓慢勾脚尖。再按揉阳陵泉穴。阳陵泉穴在膝盖斜下方腓骨小头前下方凹陷处。用拇指按揉两分钟。平时常按这两个穴位能预防抽筋。注意抽筋频繁发作需检查钙质和血管情况。

以上举例的穴位按揉法适用于日常轻症缓解。操作前洗净双手剪短指甲。按揉力度以酸胀能忍受为度不可暴力掐按。每个穴位按揉一到三分钟每日可做两到三次。皮肤破损感染骨折部位禁止按揉。孕妇腰腹部及合谷三阴交肩井等穴慎用。按揉后喝杯温水促进代谢。若症状持续加重或伴有发热出血意识改变等必须及时就医。穴位按揉是辅助保健手段不能替代正规诊疗。手到病自除贵在坚持和正确操作。愿您善用双手守护健康。

　　对于长者来说，不必苛求精确数字，首要目标是达到“微喘但能交谈”的状态，安全第一。